WOD
CrossFit is een manier van sporten waarbij gewichtheffen, atletiek en gymnastiek worden gecombineerd in één trainingsvorm. Hierbij is het trainingsprogramma zo ontworpen dat de oefeningen op elk niveau kunnen worden uitgevoerd. CrossFit is voor iedereen die fitter en gezonder wil worden, ongeacht je leeftijd, fysieke gesteldheid of achtergrond.

De trainingen bestaan uit een warming-up, een technisch gedeelte om de Crossfit bewegingen te leren en een intensieve training Workout of the Day (WoD). De onderdelen van de trainingen variëren dagelijks, maar je traint altijd met natuurlijke lichaamsbewegingen. Denk hierbij aan duwen, (op)trekken, werpen, tillen en hardlopen. In plaats van machines werk je met kettlebells, barbells, dumbells, tractorbanden, zandzakken, touwen, ringen, pull up bars en is er ruimte om hard te lopen, sprinten, klimmen, liften, gooien en meer.

Weightlifting

Tijdens deze les leer je de technieken van het Olympisch Gewichtheffen beter onder de knie te krijgen. Gewichtheffen is een technische sport waarbij naast kracht ook flexibiliteit, explosiviteit en coördinatie van belang zijn. Het is geschikt voor iedereen om op zijn of haar eigen niveau deel te nemen. Bewegingen die aan bod komen zijn de Clean & Jerk, Snatch en aanverwante ondersteunende oefeningen. 

Strength of the day

Het Strength uur is er voor iedereen die sterker wil worden. Of dit nu na een blessure weer op kracht komen is, of je hebt het gevoel wat kracht te missen voor je squats, cleans, presses of pull-ups. Het is een extra trainingsmoment om benen, armen en/of schouders te trainen. Tijdens de les zelf kies je of je je bovenlichaam of onderlichaam extra wilt trainen. Je volgt dan dezelfde programmering als de anderen uit de groep die hetzelfde domein kiezen, onder begeleiding van de coach. De strength programmering is complementair aan de CrossFit programmering, zodat overtraining en -belasting zoveel mogelijk wordt voorkomen. De Strength class is dus geen open gym, maar wel een moment om specifiek onder- of bovenlichaam te trainen obv de programmering. De lessen zijn alleen in combinatie met CrossFit lessen te volgen en niet bedoeld om je 1 RM’s te testen ed. Daarvoor zien we je graag bij de weightlifting.

CrossFit Kids

Tijdens de lessen werken we op een leuke en speelse manier aan de fitheid van de kinderen. Maar ook samenwerken, zelfvertrouwen en sociale contacten zijn belangrijke aandachtsgebieden van CrossFit kids. De Basis van de lessen is functioneel bewegen. Kinderen worden zich meer bewust van hun lichaam en hoe ze bewegen. Hoe sta je, hoe til je, hoe beweeg je en waar ligt jouw grens. CrossFit levert een positieve bijdrage aan de ontwikkeling van kinderen in de breedste zin van het woord.

Bij de CrossFit Kids leren kinderen tussen 5 en 11 jaar op een veilige, verantwoorde en vooral leuke manier de basis van het functionele bewegen. Na de CrossFit Kids kunnen de kids doorstromen naar CrossFit Teens. Naast leeftijd kijken we naar de algehele ontwikkeling van het kind zodra de overstap naar Teens in beeld komt.

CrossFit Teens

Bij de CrossFit teens trainen jongeren tussen 11 en 18 jaar. Tijdens de lessen staat kracht, conditie en mobiliteit centraal. De teens lessen kennen veel van dezelfde elementen als de volwassene lessen. Uiteraard worden deze aangepast aan het niveau en de ontwikkeling van de tieners en staat een goede beheersing van de techniek ook bij deze lessen bovenaan. We trainen in kleine groepen zodat er voor iedereen goede aandacht is.

Fundamentals

Voor iedereen die nog geen (of weinig) CrossFit ervaring heeft, bieden we de Fundamentals lessen aan. De fundamentals zijn 3 lessen, waarbij we aan de slag gaan met de 9 basisvaardigheden van CrossFit. Zo raken de nieuwe members bekend met de veelvoorkomende technieken en kunnen daardoor gelijk al wat beter meekomen tijdens de lessen.  

(Re)start programma

Het (Re)start programma is ontwikkeld voor mensen die een tijd niet hebben kunnen sporten. Dit kan door verschillende omstandigheden zijn, zoals het terugkomen na een blessure / revalidatie of een veranderde levensfase. Maar het programma is ook gericht op mensen die door gezondheidsredenen moeten gaan sporten, maar geen of weinig sportervaring hebben. 

De basis van het programma is CrossFit, maar we besteden tijdens de lessen extra tijd en aandacht aan ieders individuele situatie. Dat betekent dat je leert hoe je op een verantwoorde manier kunt trainen én welke eventuele schalingen voor jou van toepassing zijn op dat moment.  

Powermama programma

Powermama doorlopend

Veel vrouwen willen tijdens de zwangerschap graag blijven sporten als ondersteuning van de zwangerschap of om zo fit mogelijk de bevalling in te gaan. Na de bevalling is er veel vraag naar begeleiding om weer zo snel mogelijk fit te raken. De zwangerschap en de bevalling vragen echter veel van je lichaam en op welke manier kun je nu het sporten op een verantwoorde manier aanpakken. Daarvoor biedt CrossFit Unrestricted in samenwerking met Powermama het Powermama trainingsprogramma aan voor vrouwen die willen sporten tijdens de zwangerschap en / of na de bevalling. Het Powermama doorlopend programma is zowel voor vrouwen die zwanger zijn, als voor vrouwen die zwanger zijn geweest. 

Powermama zwanger

Naast het doorlopende Powermama programma bieden we ook een 8-weeks programma aan voor vrouwen die zwanger zijn. Eén keer per week traint een groep van maximaal 10 deelnemers samen om fit te blijven tijdens de zwangerschap en op een verantwoorde manier te blijven bewegen. Er wordt gewerkt aan een goede ademhaling, co-contractie spierkorset en aan een goed bewegingspatroon.

Powermama Core restore
Het Core Restore programma is de eerste sportieve stap op weg naar herstel. We starten met een diastasecheck, buikspieronderzoek en houdingsanalyse. Vanuit daar bouwen we de training weer rustig op. Tijdens de training is er vooral veel aandacht voor de buikspieren, de bekkenbodem, je houding (in het dagelijks leven), stretchen en mobiliteit. Ook gaan we rustig aan de slag met cardio- en krachttraining. Daarnaast leer je meer over het herstel na een zwangerschap, wat veel voorkomende klachten zijn en hoe je die kunt voorkomen.

• 4-weekse cursus
• deelname vanaf 6-8 weken na de bevalling
• kleine groep van maximaal 6 deelnemers
• baby’s welkom!

Yoga

Yin yoga

Yin Yoga is een rustige en meditatieve vorm van yoga. Door poses lang aan te houden, stretch en ontspan je het bindweefsel in je lichaam. Deze Yoga vorm stimuleert het herstel van spieren, vermindert stress en bevordert de flexibiliteit. Ervaar zelf hoe het je flexibiliteit, mobiliteit en CrossFit prestaties vergroot.