Zaterdag 28 juni staat bij CrossFit Unrestricted in het teken van één van de bekendste Hero WODs in CrossFit: MURPH. Een workout met een verhaal, een missie en een flinke dosis doorzettingsvermogen. Op deze pagina vind je alle info over het event, starttijden, het special edition event shirt (bestellen uiterlijk 5 juni) en meer.

Wat is een Hero WOD? 
Een Hero WOD (Workout of the Day) is een speciale CrossFit-workout die is opgedragen aan een militair, politieman of hulpverlener die is omgekomen in de dienst van anderen. Deze workouts zijn ontworpen om zwaar, intens en uitdagend te zijn — als eerbetoon aan het doorzettingsvermogen, de opoffering en de moed van deze helden.

Elke Hero WOD draagt de naam van de persoon die wordt herdacht. Het doel is om tijdens de workout stil te staan bij hun verhaal en om onze eigen grenzen te verleggen, uit respect.

Hero WOD MURPH 
De workout is vernoemd naar Luitenant Michael P. Murphy, een Navy SEAL die in 2005 omkwam tijdens een missie in Afghanistan. Hij voerde deze workout regelmatig uit als onderdeel van zijn training en noemde hem ‘Body Armor’. Sinds zijn overlijden is de workout wereldwijd bekend geworden als ‘Murph’.

Murph bestaat uit

• 1 mile run (1,6 km)
• 100 pull-ups
• 200 push-ups
• 300 air squats
• 1 mile run (1,6 km)

Indien mogelijk met een weighted vest van 9 kg (mannen) of 6 kg (vrouwen)

Maak je geen zorgen: we zorgen voor scalings en aanpassingen zodat iedereen mee kan doen — ongeacht ervaring of niveau.

Programma
9.00 uur sMURPH voor kids en Murph voor teens onder 16 jaar (Reguliere les voor de Kids. Teens onder de 16 jaar doen de WOD op de andere vloer)
9.45 uur aanwezig, 10.00 uur start Heat 1 – Volwassenen en teens 16+
10.15 uur aanwezig, 10.30 uur start Heat 2 – Volwassenen en teens 16+
etc.
13.15 uur aanwezig, 13.30 uur start Heat 8 – Volwassenen en teens 16+
– Einde WODs –

Zorg ervoor dat je echt een kwartier voor aanvang van je Heat aanwezig bent, voor onder andere instructie en je plek op de vloer. We starten elk half uur stipt met een nieuwe Heat.

Bring your own
Na afloop is er tijd om samen bij te komen en na te praten met je Murph crew. Iedereen die wil neemt iets lekkers mee om te delen – zo zorgen we samen voor een gezellige afsluiting van een heroïsche effort. Zoet, hartig, gezond of comfort food: alles is welkom! Wij zorgen voor de koffie / thee.

Aanmelden 
Wil je meedoen? Schrijf je in op de inschrijfformulieren op de houten display bij binnenkomst. Er zijn meerdere starttijden, dus wees er op tijd bij om je gewenste tijdslot te kiezen.

Event shirt – Bestellen uiterlijk 5 juni
Als blijvende herinnering aan deze dag kun je een speciaal Murph Event Shirt aanschaffen. Het shirt heeft dezelfde fijne pasvorm en kwaliteit als onze andere Bella & Canvas-shirts, maar is voorzien van een uniek ontworpen print
Prijs: € 27,50, betaling tijdens het event (met tikkie of pin)

Laat uiterlijk 5 juni weten of je een shirt wilt en welke maat je hebt. Dit kun je aangeven op het inschrijfformulier.

Samen knallen we deze workout eruit. We zien je graag 28 juni!